Unser Brokkoli-Gemüse-Rezept können Sie wahlweise mit Reibekuchen und Ziegenkäsesoße oder mit Hühnerbrust, Tofu und Reis zubereiten – oder Sie suchen sich eines der zahlreichen anderen Brokkoli-Gemüse-Rezepte heraus.
1kg Kartoffel, mehlig kochend
1Zwiebel
2Ei
3EL Weizenmehl
1Prise Salz
1Prise Pfeffer
1Prise Muskat
6EL Rapsöl
2TL Gemüsebrühe
750g Brokkoli
1EL Rapsöl
1EL Weizenmehl
200g Ziegenweichkäse
5Walnüsse
1TL Pfeffer, rosa
552 kcal
2311,22 kj
48 g Kohlenhydrate
26 g Eiweiß
27 g Fett
86 mg Cholesterin
11 g Ballaststoffe
Für die Reibekuchen die Kartoffeln schälen, waschen und fein reiben. Die Zwiebel schälen und dazureiben.
Eier, Mehl, Salz, Pfeffer und Muskat gut verrühren und unter die Kartoffel-Zwiebel-Masse heben.
3 EL Öl in einer großen Pfanne erhitzen und jeweils drei Kartoffelpuffer gleichzeitig in der Pfanne ausstreichen. Von jeder Seite für 3-4 Minuten bei mittlerer Hitze goldbraun backen.
Die Kartoffelpuffer bei 100 Grad Umluft im Backofen warmhalten.
Gemüsebrühe in 3 Tassen Wasser aufkochen und Brokkoli-Röschen in die Brühe geben, 10 Minuten garen. Gemüse abschütten, dabei die Brühe auffangen.
Öl in einem Topf erhitzen. Das Mehl hinein geben und eine 1 Minute anrösten. Mit der aufgefangenen Gemüsebrühe ablöschen. Ziegenkäse mit der Rinde in dünne Scheiben schneiden und in der Gemüsebrühe auflösen, abschließend pürieren.
Brokkoli zugeben und unter die Soße heben. Mit gemahlenen Pfefferbeeren abschmecken. Walnüsse grob hacken, ohne Zugabe von Öl in einer beschichteten Pfanne anrösten und über das Brokkoli-Gemüse streuen. Die Kartoffelpuffer dazu servieren.
Der Brokkoli ist eng mit dem Blumenkohl verwandt, übertrifft diesen hinsichtlich einiger Nährstoffe jedoch um ein Vielfaches: So ist beispielsweise sein Gehalt an Vitamin C fast doppelt so hoch. Das Gemüse ist außerdem reich an Mineralstoffen wie Calcium, Magnesium, Eisen und Zink. Mit 28 Kilokalorien pro hundert Gramm ist er zudem äußerst kalorienarm – vor allem, wenn er ohne gehaltvolle Soße zubereitet wird wie bei unserem Rezept für Brokkoli mit Mandeln.
Brokkoli sollte möglichst immer frisch zubereitet werden. Im Gemüsefach des Kühlschranks hält er sich eingewickelt in Folie maximal zwei Tage. Eine gute Alternative stellt tiefgefrorener Brokkoli dar, der bereits in Röschen zerteilt und auch außerhalb der Saison, die von Juni bis November währt, erhältlich ist. Eine mildere und süßere Variante ist der Spargoli – ein Stangenbrokkoli, der geschmacklich an Spargel und Chinakohl erinnert. Eine verbreitete Zubereitungsmethode ist das Kochen oder bissfeste Garen im Dampfgarer. Mit etwas Salz und Pflanzenöl entsteht so eine köstliche Beilage zu Fisch oder Fleisch. Unser Brokkoli-Gemüse-Rezept ist vegetarisch: Die grünen Röschen werden darin mit Reibekuchen und einer Ziegenkäsesoße kombiniert. Das ganze Kreuzblütengewächs inklusive Strunk verwenden Sie für unsere Brokkolisuppe. Einen orientalischen Twist können Sie den nahrhaften Röschen mithilfe unseres Rezepts für Couscous-Pfanne geben.
Unsere Brokkoli-Rezepte zeigen die vielfältigen Zubereitungsmöglichkeiten des schmackhaften Gemüses auf. Sie reichen von cremigen Suppen über knackige Salate bis hin zu sättigenden Aufläufen oder leckeren Mini-Quiches mit Brokkolifüllung fürs Partybuffet. Auch asiatische Brokkoli-Gemüse-Rezepte werden Sie hier finden – schließlich ist das Kohlgemüse fester Bestandteil vieler Wok-Gerichte. Unser Hühnchen mit Brokkoli-Gemüse wird mit schwarzem Reis, Fenchel, roter Spitzpaprika, Frühlingszwiebeln und Seidentofu zubereitet und ist ebenso ausgewogen wie lecker. Die Hühnerbrust wird hierfür in Scheiben geschnitten und in Maisgrieß, Salz und Thymianblättchen paniert, ehe sie in Olivenöl angebraten wird. Die Soße wird aus der aufgefangenen Brühe und Seidentofu gekocht. In unserem Rezept-Video können Sie die einzelnen Arbeitsschritte noch einmal nachvollziehen.
Um größtmögliche Transparenz über die Herkunft der „Unsere Heimat – echt & gut“-Produkte bieten zu können, finden Sie zukünftig auf immer mehr Etiketten neben den Qualitätszeichen der Länder und der Adresse des jeweiligen Erzeugers auch einen QR-Code mit einer darunter stehenden Produzentennummer abgebildet. Tragen Sie diese sechsstellige Produzentennummer (z.B. bei Hegau-Baar Kartoffeln – U21234) in das Eingabefeld ein und klicken Sie auf „Finden“. So erhalten Sie weiterführende Informationen zu dem jeweiligen Produkt und dessen Erzeuger. Damit können Sie genau nachvollziehen, woher das von Ihnen gekaufte „Unsere Heimat – echt & gut“-Produkt stammt.
